برای کسانی که لاغر هستند، چاق شدن همان قدر سخت است که برای چاق‌ها لاغر شدن. سوخت ساز زیاد بدن و بی‌اشتهایی از دلایل مهم لاغری است.
مکمل‌های غذایی می‌توانند باعث افزایش اشتها و چاقی شوند اما روش‌های بی‌ضرر دیگری هم وجود دارد. بهترین شیوه انتخاب یک رژیم غذایی سالم و طبیعی است که به مرور باعث افزایش وزن شود. چند قدم کوچک برای تغییر عادت‌های همیشگی هم می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش وزن و تناسب اندام داشته باشد.
قدم اول
خودتان را مجبور کنید که مرتبا با فاصله‌های زمانی ثابت غذا بخورید. زمان‌های خاصی را برای غذا خوردن اختصاص دهید و با برنامه تغذیه کنید. به این ترتیب با گذشت زمان همیشه در آن ساعات روز احساس گرسنگی خواهید کرد و بی‌اشتهایی همیشگی‌تان را مغلوب عادت کرده‌اید.
قدم دوم
قبل و حین غذا خوردن نوشیدنی نخورید. نوشیدنی و معده پر از مایعات یکی از عوامل بی‌اشتهایی است. نیم ساعت قبل از غذا و نیم ساعت بعد از غذا اجازه نوشیدن دارید.
قدم سوم
غذاهای خوش بو و خوش مزه آماده کنید. اگر به بو یا مزه خاصی حساسیت دارید به هیچ وجه غذاهایی با آن بو و مزه نپزید.
قدم چهارم
زود به زود ولی کم کم غذا بخورید. این کار موجب تحریک اشتهای شما می‌شود. به جای سه وعده غذایی بزرگ در طول روز ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.
قدم پنجم
اشتهای‌تان را با ورزش کردن بیشتر کنید. هر تحرک و فعالیت بدنی شما را گرسنه و خسته خواهد کرد.
قدم ششم
تزیین خوب غذا موجب تحریک اشتها می‌شود. از سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید تا غذای‌تان اشتهاآور باشد.
