۱۰ راه برای بالا بردن سوخت و ساز بدن

افزایش متابولیسم برای کسانی که رژیم می‌گیرند، اهمیت زیادی دارد اما اینکه بدنتان با چه سرعتی کالری می‌سوزاند، به عوامل مختلفی بستگی دارد. بعضی از مردم بطور ارثی، متابولیسم سریعی دارند. معمولا آقایان نسبت به خانمها، کالری بیشتری می‌سوزانند حتی در حالت استراحت. سوخت و ساز اکثر مردم بعد از ۴۰ سالگی بطور مداوم کند می‌شود. اگرچه شما…

آیا اسکات به آب کردن چربی کمک می‌کند؟

تمرینات اسکات ، ماهیچه‌های سرین، همسترینگ، مفاصل ران و چهار سر ران را به چالش می‌کشد. تمرینات ترکیبی، بیشتر از تمرینات انفرادی کالری می‌سوزانند و به آب کردن چربی کمک می‌کنند.   قرار دادن تمرینات اسکات در جلسات تمرینات قدرتی، به میزان دو یا سه بار در هفته، یک راه موثر برای کاهش چربی بدن…

۱۰ هدف اصلی برای تناسب اندام چیست؟

فرقی نمی‌کند که بخواهید تندتر بدوید، چربی بیشتری بسوزانید، استقامتتان را افزایش دهید، عضله‌ی بیشتری بسازید و یا انعطاف پذیری‌تان را بیشتر کنید، در هر حال به یک برنامه نیاز دارید.     ما با کارشناسان حرفه‌ای تناسب اندام صحبت کرده‌ایم تا نکاتی برای کمک به شما بیابیم که بتوانید به ۱۰ هدف رایج در…

۱۲ قانون چربی سوزی

جای هیچ سوالی نیست که چربی سوزی، یک پروسه‌ی ۲۴ ساعته است. برای اینکه آتش درونتان را شعله ور نگه دارید، باید در طول روز هر دو سه ساعت یکبار چیزی بخورید. نه تنها این، بلکه باید در هر زمان، غذای مناسبی را انتخاب کنید تا متابولیسم بدنتان دور برداشته و سیکس پکتان آماده‌ی نمایان…

چرا بدنتان چربی‌ از دست نمی‌دهد

۱. بیش از حد غذا می‌خورید   این مورد باید در حال حاضر برای اکثر مردم بسیار روشن باشد. بسیاری از مردم نمی‌دانند که چه تعداد ماکرو (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) در غذاهایی که می‌خورند وجود دارد، و بسادگی آنرا با چشم اندازه می‌گیرند.   آنها معتقدند همان چیزی که می‌بینید، احتمالا وارد بدنتان می‌شود،…

چگونه در دوره‌ی بارداری ورزش کنیم و سالم بمانیم

مراجعینم هر روز از من می‌پرسند که در مورد ورزش و افزایش وزن  در طول بارداری، چه چیزی درست و مناسب است.   ورزش در دوره بارداری برای اکثر زنان کاملا بی خطر است، و حتی برای کمک به کنترل افزایش وزن، رفع یبوست، به حداقل رساندن خطر ابتلا به دیابت بارداری، کمک به بهبود…

میانگین قد و وزن بر حسب سن

نمودارهای قد و وزن، توسط متخصصان اطفال، برای تشخیص اینکه رشد یک کودک چقدر باید باشد، استفاده می‌شود. اما این نمودارها در مورد بزرگسالان، برای تشخیص اینکه آیا شما اضافه وزن دارید و یا در خطر شرایط خاص پزشکی مانند بیماری قلبی هستید یا نه بکار می‌رود.       دختران ۲ تا ۸ سال میانگین…

۶ چیزی که باید در مورد کراتین بدانید

آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق العاده‌ای می‌شود.   کراتین، یک ماده‌ی طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و فعالیت‌های شدید، خستگی را…

چطور در یک ماه شکم شش تکه داشته باشیم؟

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است.       قدم ۱…

بهترین راه‌ها برای مقابله و جلوگیری از درد کمر

با توجه به مطالعات اخیر، برای بیشتر اشخاصی که بخاطر درد پشت و گردن به اورژانس مراجعه می‌کنند، داروهای مسکن قوی تجویز می‌شود. گاهی اوقات یک نسخه‌ی کوتاه مدت مسکن، کافی است، اما اکثر اوقات بهترین کار، بررسی شیوه‌ی زندگی و انتخاب یک روش طولانی مدت برای سلامتی است.   بعنوان یک جراح ستون فقرات،…